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3 técnicas de meditación dentro y fuera del aula

Yoga, Mindfulness y Método Keizen: herramientas de meditación para el bienestar dentro y fuera del aula, tanto para maestros como estudiantes.

 

Febrero 10, 2020

La meditación es un conjunto de prácticas de autorregulación que permite la concentración, libertad mental y emocional y la relajación para quienes la practican. En la actualidad, es uno de los entrenamientos alternativos más populares, gracias los beneficios que genera en el cuerpo y la mente.

Para la cotidianidad docente resulta ser una herramienta o técnica adicional, que puede implementar en las aulas con el fin de obtener bienestar antes, durante y después de la sesión. La meditación en la vida escolar contribuye a disminuir el estrés, entrar en disposición a la clase, concentrarse en el momento presente y fomentar el autocuidado y la actitud de invulnerabilidad no solo de los estudiantes, sino también de los profesores.

Lea: Estrés en la educación

A continuación, tres herramientas clave de la meditación que puede usar en su día a día para mejorar su calidad de vida y la de sus estudiantes:

Yoga

Esta práctica contribuye al desarrollo de habilidades motrices y sociales básicas en los niños, además de disponerlos positivamente a un espacio de aprendizaje. Sin embargo, usted también puede beneficiarse con este entrenamiento, pues le ayuda a optimizar el ambiente y manejo del grupo, e incrementa sus niveles de resiliencia.

La carga laboral constantemente es agotadora; así que al hacer algunos ejercicios de Yoga podrá controlar su energía y mantener el hábito del autocuidado. En este canal de YouTube encontrará ejercicios y consejos tanto para quienes se acercan por primera vez a esta práctica, como para quienes la practican con cierta regularidad.

Mindfulness

Se refiere al estado de consciencia plena (de emociones, pensamientos, sensaciones y el contexto general) en el presente. Esta técnica busca entender lo básico a través de la observación e interpretación del ambiente en tiempo real. Se monitorea el propio ser a través del uso de todos los sentidos.

Alazne González elaboró el texto ‘Mindfulness. Guía para Educadores’, un instructivo que brinda beneficios al docente y a sus estudiantes al implementarlo en el aula. Descargue aquí el libro en PDF.

Lea: Mindfulness y el manejo de ansiedad en niños escolarizados

Existen canales de YouTube que brindan ejercicios y consejos sobre esta técnica de meditación. Mindfulness Online es uno de ellos.

Kaizen Educativo

Este entrenamiento que proveniente de Japón es una técnica y herramienta que posiciona hábitos de tareas en los niños de manera sencilla y sin estrés. Etimológicamente hace referencia a la evolución en la sabiduría, o lo que se conoce más fácilmente como mejora continua.

Consiste en realizar una tarea determinada durante un minuto cada día a la misma hora. Algunas semanas después, la tarea pasa a hacer parte de la rutina del alumno sin darse cuenta y sin provocar rechazo alguno; es decir, usted se estresa menos y el estudiante mejora. El Keizen también funciona muy bien en el deporte, la danza y la lectura, y es un remedio natural contra la pereza.

Kaizen Mejora Continua es una aplicación disponible para Android perfecta para hacer inmersión en esta técnica.

 


Imagen youtube/LindaSolYoga

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Estudiante de Lenguas Modernas de la Universidad EAN con énfasis en traducción y Comunicación organizacional.
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Martial Heriberto Rosado Acosta
Gran Maestro Premio Compartir 2004
Sembré una semilla en la tierra de cada estudiante para que florecieran los frutos del trabajo campesino en el campo que los vio nacer